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    最新資訊

    走過高三,直面高考調節

    網絡資源 發表于2022-01-14 17:12:01

    高三調節心態的三大妙招

    妙招一:不要怕

    對于高三生來講,最能鼓舞人心的目標應該是一個你喜歡住的城市、喜歡去的學校、喜歡學的專業,然后時刻用這個目標鼓勵自己,給自己努力和學習下去的動力。

    不要把高三視為畏途,患得患失,不要總是擔心自己不能順利地走下去,或是擔心自己的高考萬一考不好怎么辦。怕字當頭,百事難做,容易做成的事也要做不成了。

    推薦方法:羅斯福若是沒說過那就是我說的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕?!辈徽f明這個道理嗎?橫下一條心往前闖,抖起你心底的“壯士一去兮不復還”的勇氣,才行。

    妙招二:不要煩

    高三生為何會焦慮呢?因為許多的考試、挫折與失敗、對自己過去的學習不滿意、后悔、迫切地想改變目前的狀態、不知道從何處做起、覺得付出了努力收效甚微、覺得生活欺騙了你、看到父母臉上的擔憂與關注等,這些想法會導致許多同學整天緊張兮兮、煩惱不安,焦慮,浮躁。

    高三作業量更大,壓力更繁重,休息時間可能會更少,這時候容易產生煩躁。

    推薦方法:跟朋友或親近的師長傾訴,打一小會球,在操場或小區里跑步散布,在陽臺上做做體操,暫時放下難題,換一個學科,做一點家務,聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下。當然,“煩躁”“煩惱”的頻頻來襲,其實也正是我們心靈不夠強大的表現,提醒自己:超越和成熟就在此刻此事,跳開一些看待眼前的小小煩惱,“必須跨過這道坎”,不是嗎?試回憶,你還能清楚的記起上半年甚至上個月上周的“偌大”煩惱嗎?時間能洗滌一切,而心靈強大的人能撥快時鐘,更干凈利索的把煩惱消化掉?!盁兰雌刑帷?,何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢?

    妙招三:不要悔

    有的同學高一高二荒廢時間過多,基礎沒有打牢。高三復習時常會感到漏洞百出,因此懊悔不迭。人都沒有能力拔著自己的頭發上天,也沒有能力向身后縱身一躍,躍到過去的某一天。悟已往之不諫,知來者之可追。對于智者而言,他的“智”不在于沒有“不諫”,而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的,且幾乎僅僅為此而存在。套用魯迅先生的話來說——真的猛士,敢于直面充滿缺陷的人生。

    推薦方法:作為高三生,同學們適度的壓力是可行的而且是必要的。大家應該相信“天生我才必有用”,成才之路千萬條,必定有一扇成功的大門會對你開放。

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    高考考場心態調整實戰對策

    1.當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時,馬上停止學習,將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,向前垂下頭,輕輕轉頭并深呼吸。

    2.臨考緊張不求人,中醫按摩舒緩法

    速成:雙手捂耳,沿順時針、反時針方向各揉3O次,再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴,會有一種清新感,沉浸其中并逐漸放松。

    3.進入考場,不理會別人的表情和反應,在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個點上,凝視1分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩定下來。

    4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松,讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側,你能感覺到流人手內的血液的溫暖,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

    5.放松訓練:適當呼吸,從手臂開始,再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序,交替收縮、放松骨骼肌肉,體驗肌肉松緊程度。

    6.考試入場前,如仍處于緊張狀態,可做幾次深呼吸,做兩節廣播操,哼幾句流行歌曲,想點與考試無關使自己高興的事,積極參與同學間談笑來轉移注意力,沖淡緊張情緒。

    7.如在考場過度緊張,先停筆,身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上深呼吸,收緊雙拳以及全身肌肉,然后慢慢呼氣,隨之放松肌肉,待情緒穩定后再繼續答題。



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